Машқҳои муқовимат бо озодии ҳаракатро барои афзоиши қуввати асосӣ, мувозинат, устуворӣ ва ҳамоҳангӣ пешниҳод мекунанд. Бо масофаи паймон ва баландии паст барои мувофиқ кардани ҳама гуна толори варзишӣ тарҳрезӣ шудааст, истифодаи он осон аст. Бо вазнбардорӣ, ки имконияти баландии бардоштанро дар чаҳорчӯба фароҳам меорад. Барои иншоот ё фазоҳои хурдтар комил аст. Бо вазнбардорӣ ва чаҳорчӯбаи босифати худ ва як қатор лавозимот, он ҳаракатҳои мувофиқро барои кор бо гурӯҳи мушакҳои таъиншуда пешниҳод мекунад. Он дорои плакатест, ки ба машқкунандагон дар омодагӣ кӯмак мекунад ва барои машқҳои гуногун пешниҳодҳо медиҳад. Барои иншооти сабук ё бесарнишин беҳтарин аст.