MND-FS03 New 3MM New Type Tube Type Tembe Type Pounce Пой

Мошини матбуоти MND-FS03 метавонад ба бунёди мушакҳои тугмаҳо кӯмак кунад. Матбуоти пой ҳамчун як қисми қавии мустаҳками пой ё як машқҳои гардиши мошин истифода мешавад. Он барои рушди он истифода мешавадквадриква hamstrings аз раги ва инчунин glutus. Дар ҳоле ки он ба назар чунин менамояд, ки як машқи оддӣ ба назар мерасад, омӯхтани тарзи истифодаи онро дуруст истифода бурдан муҳим аст.

1. Мавқеи оғоз: Дар мошин нишинед, ҷойгоҳи қафо ва пойафзоли шумо (куркуди) дар муқобили ақибтарин мошин. Пойҳои худро ба табақи муқовимат, пешкаш кунед, ба пеш нишастан ва мавқеи пои худро ҷойгир кунед, то ки хам шуда, бо пошнаи худ дар хона тақрибан 90 дараҷа бошад. Барои ба эътидол овардани ақрабаки болоӣ ягон дастакҳои дастрасро ба даст оред. Шартнома ("МУС" Мушкилоти шикаматон барои мӯътадилии сутунмӯҳраатон, эҳтиёт шавед, эҳтиёт шавед, то дар тамоми машқҳо аз ҳаракат дар оромии худ дурӣ ҷӯед.

2 бошад. Ҳангоми пахш кардани муқовимат ба муқовимат аз баданатон нафас кашед ва бо забонҳои худ, квадикаи ва hamsteps. Пошнаҳои худро бар зидди таблиғи муқовимат ҳамвор нигоҳ доред ва дар ҳама ҳаракат дар сатҳи болоӣ канорагирӣ кунед.

3. Давом додани hips ва зонуҳои худро идома диҳед, то даме ки зонуҳо ба мавқеи орому осуда бирасад, бо пошнаи то ҳол ба табақ фишор меоварданд. На гиперксендия (қулф) -и худ зонуҳои худро надиҳед ва аз қафои курсии худ лағжед.

4. Хулоса таваққуф кунед, пас оҳиста-оҳиста ба мавқеи оғози худ (хам кардан) Нагузоред, ки рагҳои болоии шумо бо рагҳои шумо фишурда шаванд. Ҳаракатро такрор кунед.

5. Хариали беохир: матбуоти ягона.

Ҳамон машқро такрор кунед, аммо ҳар якро мустақилона истифода баред

Техникаи номатлуб метавонад ба осеб расонад. Назорати тамоили васеъро тавассути нигоҳ доштани пошнаи худ дар тамос бо табақ ва қулф кардани зонуҳои худ пешгирӣ кунед. Дар давраи боздид ҳаракатро назорат кунед ва аз фишурдани болоии болоӣ аз қабати шумо канорагирӣ кунед.