MND-FS03 Таҷҳизоти нави варзишии пойҳои сӯзанӣ бо ғафсии 3 мм

Дастгоҳи машқҳои пойҳои MND-FS03 метавонад ба сохтани мушакҳои калидӣ дар пойҳо мусоидат кунад. Дастгоҳи машқҳои пой ҳамчун як қисми машқҳои тақвияти пой ё машқҳои даврӣ истифода мешавад. Он барои рушди мушакҳои пойҳо истифода мешавад.чорсарисепсва мушакҳои рон ва инчунин мушакҳои болоии рон. Гарчанде ки ин машқ оддӣ ба назар мерасад, муҳим аст, ки чӣ тавр онро дуруст истифода барем.

1. МАВҚЕИ ОҒОЗ: Дар дастгоҳ нишинед, пушт ва устухони думбаатонро ба пуштгоҳи дастгоҳ ҳамвор гузоред. Пойҳои худро дар табақчаи муқовимат гузоред, ангуштони пой ба пеш нигаронида шуда, мавқеи нишаст ва пои худро тавре танзим кунед, ки хамшавии зонуҳо тақрибан 90 дараҷа бошад ва пошнаҳоятон ҳамвор бошанд. Барои устувор кардани қисми болоии худ ҳама гуна дастаҳои мавҷударо сабук гиред. Мушакҳои шиками худро барои устувор кардани сутунмӯҳраатон фишурда ("таҳрик" кунед), эҳтиёт бошед, ки дар давоми машқ аз ҳаракат дар пушти поёни худ худдорӣ кунед.

2. Ҳангоми тела додани пластинаи муқовимат аз баданатон бо кашиши мушакҳои пушти сар, чорсар ва рон оҳиста нафас бароред. Пошнаҳои худро ба пластинаи муқовимат ҳамвор нигоҳ доред ва аз ҳар гуна ҳаракат дар дасту пой худдорӣ кунед.

3. То он даме ки зонуҳо ба ҳолати ором ва дарозшуда бирасанд ва пошнаҳо ба таври маҳкам ба табақча фишор дода шаванд, дароз кардани хуч ва зонуҳоятонро идома диҳед. Зонуҳои худро аз ҳад зиёд дароз накунед (қуфл накунед) ва аз бардоштани кундаи худ аз болишти нишаст ё мудаввар кардани пушти поён худдорӣ намоед.

4. Муддате таваққуф кунед, сипас оҳиста-оҳиста бо хам кардани ронҳо ва зонуҳо ва имкон додан ба пластинаи муқовимат ба самти шумо бо тарзи оҳиста ва назоратшаванда ба ҳолати ибтидоии худ баргардед. Нагузоред, ки ронҳои болоии шумо қафаси синаатонро фишурда кунанд. Ҳаракатро такрор кунед.

5. Тағйирёбии машқ: Шинондани якпоя.

Ҳамон машқро такрор кунед, аммо ҳар як пойро алоҳида истифода баред

Техникаи нодуруст метавонад ба ҷароҳат оварда расонад. Марҳилаи дарозкуниро бо нигоҳ доштани пошнаҳои худ бо табақ назорат кунед ва аз баста шудани зонуҳоятон худдорӣ кунед. Дар марҳилаи бозгашт, ҳаракатро назорат кунед ва аз фишор додани ронҳои болоӣ ба қафаси синаатон худдорӣ кунед.