MND-FS03 New 3mm ғафси байзавии Tube Таҷҳизот толори Пой пахш кунед

MND-FS03 мошини пресскунии пой метавонад дар сохтани мушакҳои калидӣ дар пойҳо кӯмак кунад. Пресс дар пой ҳамчун як қисми реҷаи мустаҳкамкунии пой ё машқи схемаи мошин истифода мешавад. Он барои рушди он истифода мешавадчоркасава сутунҳои рон ва инчунин gluteus. Гарчанде ки ин як машқи оддӣ ба назар мерасад, муҳим аст, ки чӣ тавр истифода бурдани онро дуруст омӯзед.

1. МАВҚИ САРБОЗӢ: Дар мошин нишаста, пушт ва устухони думро (устухони дум) ба тахтапушти мошин ҳамвор ҷойгир кунед. Пойҳои худро ба табақи муқовимат гузоред, ангуштони по ба пеш нигаронида шаванд ва ҷойгоҳи курсӣ ва пои худро тавре танзим кунед, ки хам дар зонуҳоятон тақрибан 90 дараҷа бо пошнаи шумо ҳамвор бошад. Барои мӯътадил кардани узвҳои болоии худ ҳама гуна дастаҳои дастрасро сабук кашед. Барои мӯътадил кардани сутунмӯҳраатон мушакҳои шикамро баста кунед ("қавс") кунед, эҳтиёт шавед, ки дар давоми машқ аз ҳаракат дар пуштатон худдорӣ намоед.

2. Оҳиста-оҳиста нафас кашед, ҳангоми тела додани табақи муқовимат аз баданатон бо бастани устухонҳо, чоркасаҳо ва пойҳои худ. Пошнаи худро дар муқобили табақи муқовимат ҳамвор нигоҳ доред ва аз ҳар гуна ҳаракат дар канори боло худдорӣ кунед.

3. То он даме, ки зонуҳо ба мавқеъи осуда ва дароз расад ва пошнаҳо ҳанӯз ба табақ сахт пахш карда шаванд, дароз кардани паҳлӯ ва зонуҳои худро идома диҳед. Зонуҳои худро аз ҳад зиёд дароз накунед (қуфл кунед) ва аз боло кардани кунҷи худ аз тахтаи курсӣ ё яклухт кардани пуштатон худдорӣ намоед.

4. Лаҳзае таваққуф кунед, сипас оҳиста-оҳиста ба ҳолати ибтидоии худ баргардед, ки паҳлӯ ва зонуҳоро каҷ кунед (печ кунед) ва имкон диҳед, ки табақи муқовимат ба сӯи шумо оҳиста ва идорашаванда ҳаракат кунад. Нагузоред, ки ронҳои болоии шумо қафаси қабурғаи шуморо фишурда кунанд. Ҳаракатро такрор кунед.

5.Вариатсияи машқ: пахши якпоя.

Ҳамин машқро такрор кунед, аммо ҳар як пойро мустақилона истифода баред

Техникаи нодуруст метавонад ба ҷароҳат оварда расонад. Марҳилаи васеъшавиро тавассути нигоҳ доштани пошнаи худ бо табақ назорат кунед ва аз қуфл кардани зонуҳо худдорӣ кунед. Дар марҳилаи бозгашт, ҳаракатро назорат кунед ва аз фишурдани ронҳои болоии қафаси қабурғаи худ худдорӣ кунед.