Ин машқ барои латҳо бузург аст, зеро он ба қатори хамида тақлид мекунад. Тафовути калон дар ин ҷо дар он аст, ки шумо дар ҷои нишастед, ки мушакҳои поёни пуштро аз кӯмак ба лифт дур мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо воқеан метавонед ба истифодаи латҳои худ барои бардоштани вазн машғул шавед. Ин варианти сатри нишастаро бо чанд дастак ва таҷҳизот иҷро кардан мумкин аст.
Long Pull метавонад дар ташаккули қувваи болоии бадан, махсусан дар таҳкими мушакҳои китф, пушт, Латиссимус dorsi, Tricep, Biceps ва infraspinatus, беҳтар кардани қувваи чанголи шумо хеле муфид бошад. Бо замимаҳои кабелии мо барои толори варзиш, доираи машқҳое, ки шумо метавонед иҷро кунед, хеле калон аст.
Барои дастрасии осон курсии тренери дароз кашидан мумкин аст. Педалҳои калонҳаҷм барои истифодабарандагони ҳама намуди бадан ҷойгир карда мешаванд. Ҷойгиркунии миёна ба корбар имкон медиҳад, ки мавқеи рости қафоро нигоҳ дорад. Дастакҳоро ба осонӣ иваз кардан мумкин аст.
Машқи нишаста барои бадани болоӣ ва пушт.