Ҷалби бикепс (нишаст) барои таҳким ва рушди biceps силоҳ истифода мешавад. Роҳҳои мухталифе ҳастанд, ки шумо метавонед curls biceps-ро, аз ҷумла бо гӯсфарк, буғӣ, мошини кабелӣ, дар курсии танзимшавандаи танзимшаванда ҷойгир кунед.
Бо паҳнии китф бо паҳнои гӯсфанд оғоз кунед ва худро дар тахтаи мавъиза ҷойгир кунед, то болои тахтаҳои шуморо қариб ки ба даст орад. Оғози силоҳҳои болоии худро аз рӯи пад ва решаҳои шумо каме хам кунед.
Пахши худро риоя кунед, вақте ки шумо вазнро то дастони худ то дастони худ ба даст меоред, танҳо аз перпендикулярӣ ба замин кӯтоҳ аст. Бозгашт ба даст