Машқи машқи бисепс (нишаста) барои тақвият ва рушди бисепсҳои дастҳо истифода мешавад. Шумо метавонед машқҳои бисепсро дар ҳолати нишаста иҷро кунед, аз ҷумла бо истифода аз штанга, гантелҳо, дастгоҳи тросӣ, дар курсии танзимшаванда ё курсии машқи машқи мавъиза.
Штангаро бо гирифтани андозаи китф ва бо дасти зери даст оғоз кунед ва худро дар курсии мавъиза ҷойгир кунед, то ки қисми болоии тахтача қариб ба бағали шумо расад. Бо дастҳои болоии худ ба тахтача такя кунед ва оринҷҳоятон каме хам шуда оғоз кунед.
Ҳангоми хам кардани вазн, пуштатонро рост нигоҳ доред, то он даме ки дастонатон ба фарш амудӣ нарасанд. Ба ҳолати аввала баргардед