Curl Biceps (нишаста) барои мустаҳкам ва инкишоф додани бицепсҳои дастҳо истифода мешавад. Роҳҳои мухталифе мавҷуданд, ки шумо метавонед curls biceps дар нишаста иҷро кунед, аз ҷумла бо штанга, гантелҳо, мошини кабелӣ, дар курсии танзимшаванда ё курсии curl воиз.
Штангаро бо паҳнои китф, аз зери даст гирифта, худро дар курсии воиз ҷойгир кунед, то болои тахта қариб ба бағалҳои шумо бирасад. Бо дастони болоии худ ба болишт оғоз кунед ва оринҷҳои худро каме хам кардаед.
Пушти худро рост нигоҳ доред, вақте ки шумо вазнро боло мекунед, то даме ки дастҳои шумо ба фарш перпендикуляр нарасад. Бозгашт ба он, ки ӯ оғоз мекунад