1. Нишастани амиқ роҳи беҳтарини афзоиши қуввати пойҳост. Ва қуввати пой муҳимтарин ва потенсиали қувваи умумӣ аст. Бардоштани қувват, вазнбардорӣ, мардони қавӣ ва партофтан асосан ба қуввати пой такя мекунанд. Барои қуввати пой потенсиали бузурге вуҷуд дорад.
2. Фаъолияти дилро беҳтар кунед. Барои мустаҳкам кардани дилатон нишинед. Машқи мунтазами нишинидани машқ метавонад дилро мустаҳкамтар кунад.
3. Вазифаи асосии нишастан дар пойҳо баланд бардоштани қувват аст, ки барои қуввати умумии бадан муҳим аст. Он инчунин метавонад қуввати рон ва камарро самаранок афзоиш диҳад, афзоиши мушакҳои пойҳоро мусоидат кунад, кори дилро беҳтар созад ва пиршавиро ба таъхир андозад. Ҳангоми машқ кардани нишастанҳои амиқ, суръат набояд хеле тез бошад, вагарна чарх задани сар метавонад ба амал ояд.