Тамдиди қафо як машқест, ки барои мустаҳкам кардани қувваи поёни қафо истифода мешавад, ки инчунин ба устухонҳо ва гулӯлаҳо нигаронида шудааст. Тамдиди қафои PIN Strongth Hammer Loaded Selection Back Extension як қисми асосии омӯзиши қувват мебошад. Механизми танзимшавандаи оғози панҷ мавқеъ барои афзалиятҳои диапазони ҳаракати инфиродӣ мавҷуд аст, қафаси бел ба корбарон кӯмак мекунад, ки мавқеи меҳвари гардишро дуруст пайдо кунанд ва ду мавқеи пойҳои лағжишнашаванда ба ҳама андоза мувофиқат мекунанд.