Тамдиди қафо як машқест, ки барои мустаҳкам кардани қувваи поёни пушт истифода мешавад, ки инчунин ба устухонҳо ва устухонҳо нигаронида шудааст.Тамдиди қафои PIN Strongth Hammer Loaded Selection Back Extension як қисми асосии омӯзиши қувват мебошад.Механизми танзимшавандаи оғози панҷ мавқеъ барои афзалиятҳои диапазони ҳаракати инфиродӣ мавҷуд аст, болишти lumbar ба корбарон кӯмак мекунад, ки мавқеи меҳвари гардишро дуруст пайдо кунанд ва ду мавқеъи пои лағжишнашаванда ба ҳама андоза мувофиқат кунанд.