Машқҳои "Crunch" мушакҳои миёнаи шиками шуморо машқ медиҳанд. Дастакҳоро гирифта, оринҷҳоятонро ба сӯи зонуҳоятон кашида, "Crunch" кунед. Мушакҳои паҳлӯи шикамро метавон кор кард, агар нишастгоҳ печида бошад. Машқҳои "Crunch" одатан муқовимати иловагиро дар шакли вазнҳои интихобшуда ё боркунии табақча истифода мебаранд ва аксар вақт барои такрорҳои миёна то баланд, ба монанди 8-12 такрор дар як маҷмӯа ё бештар аз он, ҳамчун як қисми қисмати ба мушакҳои шикам нигаронидашудаи машқ иҷро карда мешаванд.