MND-HA37 Таҷҳизоти касбии фитнесси бодибилдинг Васеъ кардани пои нишаст

Тамдиди по, ё васеъшавии зону, як намуди машқҳои қувват аст. Ин як иқдоми олиҷаноб барои мустаҳкам кардани чоркунҷаҳои шумо, ки дар пеши пойҳои болоии шумо ҷойгир аст.

Васеъ кардани пойҳо машқҳое мебошанд, ки одатан бо мошини фишанг анҷом дода мешаванд. Шумо дар курсии фуҷур нишастаед ва бо пойҳои худ бари палидшударо баланд мекунед. Ин машқ асосан мушакҳои чоркунҷаи пеши рон — устухони рост ва мушакҳои васеъро кор мекунад. Шумо метавонед ин машқро барои эҷод кардани қувваи пасти бадан ва таърифи мушакҳо ҳамчун як қисми машқҳои қувват истифода баред.

Тавассути пой ба чоркунҷаҳо, ки мушакҳои калони пеши рон мебошанд, нигаронида шудааст. Аз ҷиҳати техникӣ, ин як машқи "кинетикии занҷири кушода" аст, ки аз "машқи кинетикии занҷири пӯшида" фарқ мекунад, ба монандихамида.1 Фарқият дар он аст, ки дар қафас қисми бадане, ки шумо машқ карда истодаед, лангар аст (пойҳо дар замин), дар ҳоле ки дар дарозии по шумо бари палидшударо ҳаракат медиҳед, яъне пойҳои шумо устувор нестанд, зеро онҳо кор мекунад ва ба ин васила занҷири ҳаракат дар дарозии пой кушода мешавад.

Квадратҳо дар велосипедронӣ хуб инкишоф ёфтаанд, аммо агар кардиои шумо давида ё пиёда бошад, шумо асосан риштаҳоро дар қафои рон машқ мекунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед чаҳоргонаҳоро инкишоф диҳед, то дар мувозинат бештар бошанд. Сохтани чоргонаи шумо инчунин метавонад қувваи ҳаракатҳои зарбазаниро зиёд кунад, ки метавонад дар варзиш ба монанди футбол ё санъати ҳарбӣ муфид бошад.