Муҳоҷирати касбии MND-HA37

Тамдиди пой ё тамдиди зону, як навъи машқҳои омӯзишӣ мебошад. Ин як кӯчаи олӣ барои таҳкими квадрики шумо мебошад, ки дар пеши пойҳои болоии шумо ҳастанд.

Таҳияи пойҳо машқҳо мебошанд, одатан бо мошини фишанг анҷом медиҳанд. Шумо дар курсии padded нишаста, бо пойҳои худ сатрро баланд кунед. Таҷриба асосан мушакҳои чоргонаи пеши раг-ро кор мекунад - ростҳои рост ва мушакҳои гастус. Шумо метавонед ин машқро барои сохтани қувват ва таърифи мушакҳо ҳамчун як қисми машқҳои омӯзишӣ истифода баред.

Ирости тамдиди пой квадрикаҳоро ҳадаф мекунад, ки мушакҳои калони пеши раги мебошанд. Техникӣ, ин "машқҳои занҷири кушод" астьамо.1 Фарқият дар ин аст, ки бадан, ки шумо машқҳои баданро ба даст меоред, вақте ки пойҳои шумо ба кор машғуланд, ва ҳамин тавр занҷири ҳаракат дар тамдиди пой кушода мешавад.

Кворидҳо дар ҳошияҳо хуб инкишоф ёфтаанд, аммо агар корти шумо давида ё роҳбари шумо ба паҳлӯяш дар қафои рони мувофиқ бошад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки кварҳоро бештар ба тавозун табдил диҳед. Бинои квадрҳои шумо низ метавонад қувваи канда шудани ҳаракатро афзун кунад, ки он метавонад ба варзиш фоиданок бошад, ба монанди футбол ва санъати ҳарбӣ.