MND-HA37 Таҷҳизоти касбии фитнеси бодибилдинг барои дароз кардани пойҳои нишаста

Васеъ кардани пой ё дароз кардани зону як навъ машқи қувватӣ аст. Ин як ҳаракати аъло барои мустаҳкам кардани мушакҳои квадрисепси шумост, ки дар пеши пойҳои болоии шумо ҷойгиранд.

Тамрини пойҳо машқҳое мебошанд, ки одатан бо истифода аз дастгоҳи фишангӣ анҷом дода мешаванд. Шумо дар курсии болиштдор менишинед ва бо пойҳои худ чӯби болиштро боло мебардоред. Ин машқ асосан мушакҳои чорсари пеши рон - мушакҳои рости рон ва мушакҳои вастусро кор мекунад. Шумо метавонед ин машқро барои баланд бардоштани қуввати поёнии бадан ва муайян кардани мушакҳо ҳамчун як қисми машқи қувват истифода баред.

Тамдиди пой ба квадрисепсҳо, ки мушакҳои калони пеши рон мебошанд, нигаронида шудааст. Аз ҷиҳати техникӣ, ин машқи "кинетикии занҷири кушода" аст, ки аз "машқи кинетикии занҷири пӯшида" фарқ мекунад, ба монандинишастан.1 Фарқият дар он аст, ки дар ҳолати нишастан, қисми бадане, ки шумо машқ мекунед, мустаҳкам аст (пойҳо дар замин), дар ҳоле ки дар ҳолати дароз кардани пой, шумо чӯби болиштро ҳаракат медиҳед, ки маънои онро дорад, ки пойҳои шумо ҳангоми кор беистанд ва аз ин рӯ, занҷири ҳаракат дар дароз кардани пой кушода аст.

Мушакҳои квадроситӣ дар дучархаронӣ хуб инкишоф ёфтаанд, аммо агар машқҳои кардиоии шумо давидан ё роҳ рафтан бошанд, шумо асосан мушакҳои ронро дар қафои рон машқ медиҳед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед квадроситҳоро инкишоф диҳед, то мувозинат бештар бошад. Сохтани квадроситҳои шумо инчунин метавонад қувваи ҳаракатҳои зарбазаниро афзоиш диҳад, ки метавонад дар варзишҳо ба монанди футбол ё санъатҳои ҳарбӣ муфид бошад.