Машқҳои нишебӣ мушакҳои болоии синаро ҳадаф қарор медиҳанд ва роҳи хубе барои беҳтар кардани рушди сина мебошанд. Китфҳо нақши дуюмдараҷа мебозанд, дар ҳоле ки мушакҳои трисепс ҳаракатро устувор мегардонанд.
Гарчанде ки машқҳои ҳамвор барои мушакҳои синаи калон муфиданд, машқҳои нишебӣ барои ҷудо кардани қисми болоии ин мушак як қадам пештар мераванд.2 Истифодаи ҳарду машқ дар барномаи машқи шумо ба ҳадди аксар расонидани машқҳои сина мусоидат мекунад.
Агар машқҳои болоии бадани шумо машқҳои такондиҳандаро дар бар гиранд, ин машқ метавонад иҷрои онҳоро осонтар кунад, зеро ҳамон мушакҳо ва стабилизаторҳо истифода мешаванд.
Мағзи нишеб инчунин мушакҳои синаро кашиш медиҳад ва кашиши скапуларо ҳавасманд мекунад ва китфҳоро дар пушт ба ҳам мепайвандад. Ин ба беҳтар шудани қомат мусоидат мекунад.2 Он инчунин метавонад фаъолиятҳои ҳаррӯзаро, ба монанди гирифтани ашёи вазнинтар аз рафи баланд, осонтар кунад.