Баланд бардоштани паҳлӯӣ яке аз беҳтарин машқҳои китф барои онҳое аст, ки мехоҳанд китфҳоро ба монанди сангҳо созанд. Ин инчунин як ҳаракати хеле содда аст: дар асл шумо танҳо вазнҳоро ба паҳлӯҳо ва то сатҳи китф баланд мекунед, сипас онҳоро дубора паст мекунед - гарчанде ки мо албатта маслиҳатҳои хеле муфассалтар дар бораи шакли комил дорем, ки бояд риоя кунем.
Аммо, нагузоред, ки ин соддагӣ шуморо фиреб диҳад ва фикр кунед, ки вақти осоне дар пеш аст. Баланд бардоштани паҳлӯӣ ҳатто бо вазнҳои хеле сабук хеле душвор аст.
Илова бар китфҳои қавитар ва калонтар, бартариятҳои баланд бардоштани паҳлӯӣ ба афзоиши ҳаракати китф низ дахл доранд. Агар шумо дар давоми машқи бардориш дуруст машқ кунед, мушакҳои асосии шумо низ фоида хоҳанд овард ва мушакҳои қисми болоии пушт, дастҳо ва гардан низ пас аз чанд сет фишорро эҳсос хоҳанд кард.