Баланд бардоштани паҳлӯӣ яке аз беҳтарин машқҳои китф барои онҳое мебошад, ки мехоҳанд китфҳо ба мисли сангҳо созанд. Ин инчунин як ҳаракати хеле содда аст: аслан шумо вазнҳоро ба паҳлӯҳо ва то сатҳи китф боло мебардоред ва сипас онҳоро боз паст мекунед – гарчанде ки табиист, ки мо дар бораи шакли комил маслиҳатҳои муфассал дорем.
Бо вуҷуди ин, нагузоред, ки ин соддагӣ шуморо фиреб диҳад, ки шумо дар вақти осон ҳастед. Баланд бардоштани паҳлӯӣ, ҳатто бо вазнҳои хеле сабук, девонавор сахт аст.
Инчунин китфҳои қавитар ва калонтар, манфиатҳои баланд бардоштани паҳлӯӣ ба афзоиши ҳаракати китфҳо паҳн мешаванд. Агар шумо дар давоми лифт дуруст канд кунед, ядрои шумо низ фоида меорад ва мушакҳои пушт, дастҳо ва гардан низ пас аз чанд банд шиддатро эҳсос мекунанд.