Курси қафо як машқи вазн аст, ки пеш аз ҳама лотинҳоро меозад. Ҳаракат дар ҳолати нишаст иҷро шуда, кӯмаки механикӣ талаб мекунад, одатан иборат аз диск, Сигли, соб ва дастак. Васеътари дастӣ, чӣ қадаре тренинг ба занҳо тамаркуз хоҳад кард; Ва баръакс, наздиктар кардани фишори мазкур, чӣ қадаре тренинг ба бикепҳо тамаркуз хоҳад кард. Вақте ки баъзе таҳқиқот дастони худро дар қафои онҳо мефурӯхтанд, аммо бисёриҳо ба дискҳои баландтари онҳо фишори нолозимро дар диски осиёбии қавӣ оварда мерасонанд, ки метавонад боиси ҷароҳатҳои котармро дар ҳолатҳои вазнин оварда расонад. Саргузашти дуруст аст, ки дастҳоро ба сандуқ кашед.